Möchten Sie ihren Traumkörper erreichen, so sind Sie meist unzufrieden mit ihrem jetzigen. Zu wenig Muskeln, zu wenig Kraft, zu wenig Ausdauer…
Bodybuilding ist hierfür eine Lösung!
Das Training
Wenn Sie Muskeln aufbauen und schnell in die Form ihres Lebens kommen wollen, dann führt kein Weg am Bodybuilding vorbei. Es muss zwar anfangs nicht direkt die Anmeldung in einem Fitness-Studio erfolgen, allerdings ist Krafttraining hierfür das A und O. Beim Krafttraining haben Sie 2 Möglichkeiten. Entweder Sie trainieren mit Ihrem eigenem Körpergewicht oder Sie heben schwere Gewichte.Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, dann müssen Sie sich in ihrem Training konstant steigern. Immer mal wieder mehr Gewicht an die Stange setzten oder die Wiederholungszahl erhöhen ist ein Muss. Hierbei dürfen Sie aber auch nicht Ihre Form vernachlässigen, also wie ordentlich Sie die Übungen ausführen. Schummeln mit Schwung gilt hier nicht! Und bei einer fehlerhaften Ausführung kann es auch schnell mal zu Verletzungen kommen. Daher informieren Sie sich besser vorab über die korrekte Ausführung der jeweiligen Übungen. Am besten bei einem Fitness Coach oder heutzutage gerne auch mal auf Social Media und YouTube. Dort finden sich viele hilfreiche Ratschläge und Tipps bezüglich dem Bodybuilding.Wichtig bei Ihrem Training ist auch, dass Sie konstant trainieren. Je nach Trainingsplan und Fortschritt sind hier bis zu 7 Trainingstage die Woche möglich. Für Beginner empfehle ich allerdings zunächst einmal einen Trainingsplan, mit welchem Sie pro Trainingstag ihren ganzen Körper abdecken. 2 bis 3 Trainingstage die Woche sind bei einem solchen Plan optimal für Beginner.
Die Ernährung
Der zweite wichtige Punkt, um effektiv und erfolgreich Muskeln aufbauen zu können ist die Ernährung. Diese ist fast schon wichtiger wie das Training selbst. Sie sind es bestimmt schon Leid zu hören aber: Eine ausgewogene und gesunde Ernährung sind unabdingbar!Ihre Ernährung müssen Sie je nach Trainingsziel anpassen. Möchten Sie Fett abbauen und ihre Muskeln definiert aussehen lassen, so müssen Sie in einem Kaloriendefizit essen. Was das heißt? Das heißt Sie müssen weniger Kalorien essen, wie ihr Körper eigentlich verbraucht. Ein Defizit von 200-300 Kalorien ist am Anfang erstrebenswert, denn der Körper muss sich an diese Ernährungsumstellung erst einmal anpassen. Möchten Sie allerdings zunehmen und Muskeln aufbauen müssen Sie im Kalorienüberschuss essen. Also diesmal umgekehrt: Mehr Kalorien essen, wie ihr Körper verbraucht. Denn Sie wollen ja Masse anlegen. Hierfür sind sogenannte Weight Gainer sehr gut geeignet.Diese sind Nahrungsergänzungsmittel, welche dem Körper eine hohe Anzahl an wichtigen Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen zur Verfügung stellen. Weight Gainer haben also auch automatisch einen hohen Kalorienanteil und sind somit optimal für den Muskelaufbau geeignet. Diese sind allerdings keine flicht, solange Sie ihre Ernährung auch ohne Nahrungsergänzungsmittel auf einem guten Niveau halten. Nur vereinfachen diese eben das Muskeln aufbauen.Um zu ermitteln wieviele Kalorien sie täglich benötigen gibt es viele verschieden Apps und Programme. Einfach mal erkundigen! Denn jeder Körper hat verschieden Anforderungen, je nach Größe, Geschlecht und Gewicht.